¿Cuáles son los beneficios de caminar para las personas mayores?

Descubre cómo esta actividad accesible favorece a las personas mayores durante el envejecimiento.

La llegada de los días con un clima más cálido es una increíble oportunidad para realizar distintas actividades al aire libre, ya que son múltiples los beneficios que conlleva efectuar una actividad física cuando se es adulto mayor, como sentirse más activo y con más energía.

Un buen ejemplo de ejercicio accesible y saludable para agregar a la rutina diaria de una persona mayor, son las caminatas. Esta actividad es ideal para el envejecimiento al tener muchos beneficios a corto y largo plazo, como ayudar a mantenernos sanos, no solo psicológicamente sino también físicamente, y a permanecer independientes por más tiempo.

Para iniciar esta actividad, se recomienda ir incrementando los minutos de la actividad de a poco, por ejemplo, dar un paseo de 10 minutos diarios durante un primer mes de rutina, luego aumentar 10 minutos más los siguientes meses progresivamente y así sucesivamente. Además, se puede incluir pequeños cambios, como en vez de tomar las escaleras eléctricas o ascensor, usar las escaleras tradicionales.

Los principales beneficios de caminar son:

- Previene el aumento de la presión arterial, del colesterol y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

– Ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y la resistencia del corazón, favoreciendo la frecuencia y la duración de la actividad física.

- Mejora la circulación de la sangre

- Evita tener lesiones o fracturas a futuro, ya que logra potenciar la fuerza, resistencia y flexibilidad.

- Ayuda a mantener el peso corporal, evitando la obesidad.

- Mantiene a las personas independientes y conectadas con el entorno.

- Mejora el humor y la autoestima de forma positiva, dejando atrás ansiedades e inseguridades.

- Ayuda a que el cuerpo reciba la vitamina D de los rayos de sol, micronutriente esencial para la eficiente absorción de calcio en huesos y dientes, además, de fortalecer el sistema inmunológico.

¿Qué hacer para que salir a caminar sea aún más atractivo?

- Ir con un acompañante o un familiar para que le acompañen.

- Usar zapatos y calcetines cómodos que den firmeza a los pies.

- Caminar hacia los lugares que le quedan cerca para desarrollar sus actividades diarias.

- Llevar una botella de agua.

- Buscar lugares bien iluminados y seguros.

- Llevar alcohol gel, mantener la distancia y usar mascarillas en tiempos de pandemia.